Comment l'heure d'hiver affecte notre corps et comment s'en occuper

Après quelques longs mois d'été remplis de lumière du jour prolongée et de nuits plus courtes, nous avons récemment atteint le moment où les horloges sont passées à l'heure d'hiver. Avec ce changement, beaucoup d'entre nous ressentent des changements à la fois énergétiques et physiques... écrit la Nutritionniste naturopathe Erica. Nos rythmes internes doivent maintenant s'adapter aux soirées plus sombres, aux journées plus lentes et à un nouveau rythme saisonnier. Comprendre cette transition peut nous aider à la traverser plus facilement et à favoriser notre bien-être général.

L'horloge interne du corps

Le rythme circadien est notre horloge corporelle interne de 24 heures qui régule le sommeil, la sécrétion d'hormones, la sécrétion de sucs digestifs et la fonction immunitaire. Ce rythme est influencé par notre environnement : l'exposition à la lumière, les horaires des repas, et les horaires d'exercice et de sommeil.

Lorsque ces facteurs externes changent, comme c'est le cas quand on recule l'heure, nos signaux internes peuvent être temporairement perturbés. Cela peut affecter les niveaux d'énergie, la concentration, les hormones, l'humeur, la résilience et la digestion.

Il se peut que vous vous sentiez moins énergique, que vous ayez envie de manger des aliments réconfortants, que vous ayez du mal à vous réveiller ou que vous soyez moins concentré. Ces signes indiquent que votre corps se recalibre simplement au changement de lumière et de rythme.

Comment soutenir votre corps pendant le changement

Aligner son corps sur le nouveau rythme saisonnier permet de vivre plus harmonieusement avec la nature. C'est une période propice à la recherche de l'équilibre, au repos, à la douceur et à l'absorption d'un maximum de lumière, autant d'éléments qui favorisent le sommeil, la digestion et l'équilibre hormonal.

Le sommeil est vital pour la santé en général, mais lors du changement d'heure, il devient encore plus important d'optimiser votre routine de sommeil. Un repos de qualité contribue à équilibrer les hormones, à soutenir l'immunité et à stabiliser les niveaux d'énergie.

Conseils pour optimiser l'heure du coucher et la routine matinale

• Exposez votre peau et vos yeux (sans lunettes de soleil) à la lumière naturelle du soleil dès le matin pendant 15 à 20 minutes. Cela permet d'équilibrer le taux de cortisol, qui est naturellement plus élevé le matin, et de signaler à l'organisme qu'il est temps de se réveiller et de se sentir alerte.
• À l'approche du soir, tamisez les lumières de votre maison ou allumez quelques bougies. Il s'agit d'un retour à un rythme plus naturel, comme celui de nos ancêtres, qui passaient de la lumière du jour à la lumière du feu. Évitez l'exposition à la lumière bleue le soir (téléphones, ordinateurs portables et téléviseurs), car elle perturbe la production de mélatonine, l'hormone qui prépare au sommeil.

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  Prenez votre dernier repas au moins deux heures avant de vous coucher, afin de laisser à votre système digestif le temps de se reposer. Choisissez des repas chauds et nourrissants qui facilitent la digestion, tels que des soupes, des légumes cuits et des protéines maigres, et évitez les aliments lourds ou transformés le soir.

• L'exercice physique matinal peut améliorer l'humeur, la concentration et la qualité du sommeil. Chez certaines personnes, un entraînement intense le soir peut retarder la libération de la mélatonine et rendre l'endormissement plus difficile.
• Essayez de limiter votre consommation de caféine après 15 heures. La caféine peut rester dans votre système pendant des heures, affectant la qualité du sommeil même si vous vous sentez fatigué.
• Sirotez une tisane apaisante, comme la camomille, la mélisse ou l'ashwagandha, pour calmer le système nerveux. Combinez cela avec des étirements doux, la tenue d'un journal ou la lecture sous une lumière douce pour aider votre corps à se détendre naturellement.
• À mesure que les jours raccourcissent, notre corps nous invite à ralentir et à nous ressourcer. Plutôt que de résister aux mois les plus sombres, nous pouvons les accueillir comme un temps de repos, de réflexion et d'alimentation. En nous adaptant au rythme naturel de la saison, nous favorisons non seulement notre santé physique, mais aussi notre bien-être émotionnel et énergétique.

Cette période de l'année nous rappelle que ralentir n'est pas prendre du retard, c'est simplement la façon dont la nature nous aide à nous ressourcer.

Pour en savoir plus :

• https://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(23)00126-2/abstract
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/
• https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rstb.2014.0121
• https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev-physiol-021115-105102
• https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0015320
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10503965/

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