Votre intestin ne se contente pas de digérer les aliments que vous consommez, il influence votre humeur, votre énergie, votre immunité et votre bien-être général.... écrit la Nutritionniste naturopathe Erica.
La santé intestinale est importante
C'est pourquoi la santé intestinale est importante et quand on vit dans le Sud de la France avec autant de marchés agricoles locaux, il est plus facile de prendre soin de sa santé intestinale :
Votre intestin abrite des billions de bactéries qui influencent la digestion, le système immunitaire et même la clarté mentale.
Un intestin sain peut prévenir des problèmes tels que
- Ballonnements, gaz ou syndrome de l'intestin irritable (IBS)
- Problèmes de peau (eczéma, rougeurs, éruptions cutanées, acné)
- Fatigue et brouillard cérébral
- Inflammation chronique ou déséquilibres hormonaux
Signes que votre intestin a besoin d'être soigné :
- Selles irrégulières (l'idéal est d'aller à la selle au moins une fois par jour)
- Ballonnements ou inconfort digestif
- Faible énergie ou mauvaise réponse au stress
- Éruptions cutanées ou peau irritée
Ce que vous mangez a de l'importance
Les aliments transformés, les graisses trans et les céréales raffinées ont un impact négatif sur nos bactéries intestinales et peuvent entraîner une inflammation. C'est pourquoi les aliments entiers et naturels comme les fruits, les légumes, les noix et les poissons riches en oméga-3 jouent un rôle si important en apportant à l'intestin les nutriments dont il a besoin pour maintenir un équilibre intérieur bénéfique.
Conseil : Essayez de manger 20 à 30 plantes différentes par semaine pour obtenir un microbiome intestinal plus sain et plus diversifié ! 20-30 n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît... les plantes se présentent sous de nombreuses formes différentes ! Cela inclut les haricots, les légumes, les noix et les graines, ainsi que les céréales complètes telles que le quinoa et le sarrasin.
Mode de vie
La façon dont vous vivez votre vie compte autant que votre alimentation. Le stress a un impact direct sur votre intestin. Des pratiques telles que la pleine conscience, le yoga et la respiration profonde peuvent renforcer le lien entre l'intestin et le cerveau, améliorant ainsi la digestion et réduisant le stress.
Réduire la consommation d'alcool et d'antibiotiques, qui peuvent perturber l'équilibre de la microflore intestinale (c'est-à-dire l'équilibre entre le nombre de ‘bonnes’ et de ‘mauvaises’ bactéries présentes dans l'intestin).
Suppléments
Bien que l'alimentation et le mode de vie soient essentiels, les suppléments peuvent aider à soutenir votre intestin. N'oubliez pas qu'il n'existe pas de solution universelle. C'est là qu'une consultation personnalisée est un excellent moyen de découvrir ce qui est nécessaire pour répondre à vos besoins individuels.
L'impact le plus important sur notre intestin est ce que nous ingérons dans notre corps ; viennent ensuite les facteurs liés au mode de vie pour faire face au stress. Même l‘’alimentation parfaite" ne l'est pas totalement en raison de notre environnement et de la qualité des aliments, c'est pourquoi il peut être utile de compléter l'alimentation par des suppléments.
J'ai listé ici quelques compléments clés qui peuvent être utiles pour la santé de vos intestins :
- Lactobacillus Bifidus
- Curcumine (curcuma)
- Orme rouge
- Cosses de psyllium, graines de lin
- Glycinate et citrate de magnésium
- Quercétine
- Champignons shiitake
- L-glutamine
- Tisanes
- Bouillon d'os
- Acides gras oméga-3
N'oubliez pas que le type de supplément et la quantité que vous prenez sont très individuels et dépendent de nombreux facteurs.
Votre intestin est l'un des facteurs clés les plus importants. Nourrissez-le et vous sentirez la différence dans tous les aspects de votre vie.
Avis de non-responsabilité en matière de santé : Je ne prétends pas diagnostiquer, guérir ou traiter des maladies, des symptômes ou des affections. Les informations et les services fournis par le biais de la plateforme/consultations sont là pour fournir aux individus une méthode holistique alternative si vous choisissez de faire des changements dans cette direction. Veuillez contacter votre médecin si vous avez des problèmes médicaux.
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Sources pour une lecture plus approfondie :
- https://www.mdpi.com/2076-2615/12/2/145
- https://www.mdpi.com/2072-6643/7/1/17
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1096719299928573
- https://www.mdpi.com/2504-3900/61/1/16
- https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211
