Le soleil est une force puissante - une source de vie, de guérison et de vitamine D essentielle. Si le soleil contribue à notre bien-être, en particulier pendant les mois d'été, il est important de savoir quand et comment nous exposons notre peau à ses rayons les plus intenses, écrit la Nutritionniste naturopathe Erica.
De nombreuses crèmes solaires traditionnelles contiennent des substances chimiques potentiellement dangereuses, telles que l'acide aminobenzoïque et l'oxybenzone, qui sont connues sous le nom d'acide aminobenzoïque. *les perturbateurs endocriniens. Ces substances sont facilement absorbées par la peau et la circulation sanguine, où elles peuvent interférer avec la fonction hormonale. S'il n'est pas toujours possible de les éliminer complètement, la réduction de l'exposition constitue un changement positif.
En optant pour des solutions plus sûres et plus naturelles, et en adoptant un mode de vie et des habitudes alimentaires sains, vous contribuerez à préserver votre peau et votre santé en général.
Conseils pour une protection solaire plus sûre
1. Exposition au soleil tôt le matin
Essayez de vous exposer au soleil sans protection pendant 15 à 20 minutes par jour, tôt le matin, idéalement avant midi. Cela favorise la production naturelle de vitamine D sans les risques associés aux heures d'ensoleillement maximal.
2. Utiliser des écrans solaires minéraux non toxiques
Choisissez des crèmes solaires composées d'ingrédients naturels à base de minéraux, tels que
- Oxyde de zinc (protection solaire physique)
- Beurre de karité
- Huile de jojoba
- Huile de coco
- Argousier
Évitez les ingrédients tels que l'oxybenzone et l'acide aminobenzoïque, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre corps et sur l'environnement (en particulier l'eau).
3. Manger des aliments riches en antioxydants
Protégez votre peau de l'intérieur en augmentant votre consommation d'antioxydants. Concentrez-vous sur les nutriments tels que :
- Vitamines A, C et E
- Zinc
- Sélénium
- Lycopène
Ils contribuent à réduire le stress oxydatif et peuvent offrir une protection contre les dommages causés par le soleil. Pour obtenir une liste utile de sources alimentaires, consultez mon article qui concerne comment protéger votre peau de l'intérieur.
4. Réduire les huiles de graines transformées
Les huiles hautement transformées comme les huiles de tournesol, de maïs et les huiles végétales génériques peuvent contribuer à l'inflammation de l'organisme. Essayez de vous concentrer sur :
- Huiles pressées à froid (chia, noix, tournesol, avocat)
- Huile d'olive extra vierge
- Huile de coco
- Ghee ou beurre nourri à l'herbe
Les méthodes de traitement utilisées pour les huiles de graines conventionnelles modifient leur composition, ce qui peut augmenter les marqueurs inflammatoires. Les huiles pressées à froid conservent davantage leur composition naturelle et sont moins inflammatoires.
5. S'hydrater
Une bonne hydratation contribue au bon fonctionnement de la peau et à l'élimination de l'excès de toxines bloquées. En plus de boire beaucoup d'eau, il faut inclure des aliments hydratants tels que :
- Pastèque
- Concombre
- Eau de coco
- Courgettes
- Légumes à feuilles
6. Augmenter les graisses saines
L'incorporation de graisses saines dans votre alimentation favorise l'intégrité des barrières cellulaires de votre peau. Parmi les bonnes sources, citons
- Noix
- Graines de chia
- Huile d'olive extra vierge
- Sardines
- Avocats
7. Hydratation après-soleil
Après avoir passé du temps au soleil, nourrissez votre peau avec des crèmes hydratantes douces et naturelles :
- Beurre de karité
- Gel d'aloe vera
- Huile d'amande
En matière de santé de la peau, il n'y a pas de solution miracle. L'adoption d'une approche cohérente et holistique par le biais de choix de mode de vie réfléchis, d'une bonne alimentation et de soins de la peau non toxiques se traduira par des avantages durables. Donner la priorité à la santé de la peau de l'intérieur est l'un des moyens les plus efficaces de se protéger contre les dommages causés par le soleil et de favoriser le bien-être général.
*Le système endocrinien Le système endocrinien est un réseau de glandes et d'organes qui régule les fonctions essentielles de l'organisme, en particulier l'équilibre hormonal. Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques qui interfèrent avec ce système et peuvent affecter le métabolisme, l'humeur, le développement et la reproduction.
Il est important de connaître ces produits chimiques et de les éviter dans la mesure du possible pour préserver la santé hormonale à long terme.
Pour approfondir ce sujet, lisez mon article complet : https://wondergreens.co.uk/blog-1/f/endocrine-disruptors
Sources si vous souhaitez en savoir plus :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9885170/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7648445/
- https://www.researchgate.net/publication/361990782_Environmental_Fate_of_Organic_Sunscreens_during_Water_Disinfection_Processes_The_Formation_of_Degradation_By-Products_and_Their_Toxicological_Profiles
- https://www.researchgate.net/publication/351070698_Exposure_assessment_of_bisphenol_A_by_drinking_coffee_from_plastic_cups
- https://www.oecd.org/chemicalsafety/testing/OECD%20Work%20on%20Endocrine%20Disrupting%20Chemicals.pdf
- https://sustainablykindliving.com/non-toxic-cookware/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438086/
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