Le système lymphatique est souvent appelé le grand océan interne du corps. Quoi de mieux pour le soutenir que de s'immerger dans la natation, en particulier dans la mer... écrit la Nutritionniste naturopathe Erica. La natation est un moyen unique de se ressourcer et de se rafraîchir physiquement et mentalement. Et ici, sur le Côte d'Azurnous avons la chance que la baignade ne se limite pas aux seuls mois d'été ensoleillés.
L'importance du système lymphatique
Le système lymphatique est vital pour notre santé. Il élimine l'excès de déchets, de toxines et de fluides de l'organisme tout en favorisant la désintoxication. Le liquide lymphatique circule dans un vaste réseau de canaux et de ganglions, transportant l'eau et les cellules immunitaires dans tout le corps.
Contrairement au système cardiovasculaire, le système lymphatique ne possède pas de pompe centrale. Il s'appuie sur les mouvements musculaires et les stimulations externes pour assurer la circulation des fluides. C'est là que la natation prend tout son sens : la résistance de l'eau, combinée aux mouvements musculaires, crée un massage naturel qui stimule le drainage lymphatique.
Dans notre système lymphatiqueles lymphocytes (globules blancs), qui aident à combattre les substances étrangères, contribuent à notre santé immunitaire. Le système lymphatique est constitué d'un million de vaisseaux, et comme il n'y a pas de pompe, il est facile pour le liquide lymphatique de stagner et de ne pas fonctionner de manière optimale et efficace comme nous en avons besoin.
Les signes d'un ralentissement de la circulation de la lymphe peuvent être les suivants :
- Gonflement des tissus
- Infections fréquentes
- Fatigue ou brouillard cérébral
- Problèmes de peau tels que l'acné
- Visage bouffi ou ballonnements
- Malaise général
Le soutien du flux lymphatique est essentiel pour l'énergie, l'immunité et la vitalité en général.
Des moyens simples pour soutenir votre système lymphatique
En plus de la natation, voici quelques pratiques que vous pouvez intégrer à votre routine hebdomadaire pour maintenir votre lymphe en mouvement :
- Brossage à sec (hebdomadaire, 10 minutes) : Utilisez une brosse de qualité, en insistant sur les zones riches en ganglions lymphatiques comme le cou, les aisselles et l'intérieur des cuisses.
- Jambes au mur (10-15 minutes) : Le fait de surélever les jambes favorise le drainage des liquides.
- Sauts en étoile : Commencez par 50 par jour et augmentez progressivement.
- Mouvements/exercice quotidien : Toute forme d'activité régulière permet de mobiliser la lymphe et d'éliminer les toxines.
- Transpiration : Grâce à l'exercice physique ou au sauna, la transpiration favorise la désintoxication.
- Massage manuel : Massez doucement juste au-dessus des clavicules en effectuant des mouvements circulaires ascendants. Un outil Gua Sha peut également s'avérer utile.
- Soutien par les plantes : Les thés comme le pissenlit, le gingembre et l'échinacée favorisent la circulation et renforcent l'immunité.
Conseils de nutrition pour un système lymphatique sain
- Éviter: Les aliments transformés, les sucres raffinés, les huiles de graines transformées et l'excès d'alcool.
- Inclure: Herbes et épices réchauffantes telles que le curcuma, le gingembre, l'ail, la cannelle et le romarin.
Incorporer des aliments riches en anti-inflammatoires et des aliments hydratants.
- Donner la priorité au sommeil réparateur : Soutenez le cycle de réparation de votre corps avec des tisanes calmantes (passiflore, mélisse), une lumière tamisée le soir, en évitant les écrans avant le coucher et en faisant le jeûne au moins deux heures avant de dormir.
Sources :
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpain.2021.691740/full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3572233/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312397/
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