Si vous cherchez l'excuse parfaite pour réserver cette escapade tant attendue sur la Côte d'Azur, la Nutritionniste naturopathe Erica en a une pour vous : ce ne sont pas seulement des vacances, c'est aussi un regain de santé, avec la mer, le soleil et... la sérotonine.
La sérotonine est une substance chimique présente dans l'organisme qui influe considérablement sur la façon dont vous vous sentez. Produite à la fois dans le cerveau et dans l'intestin, elle joue un rôle clé dans la régulation de l'humeur, du sommeil et même de la digestion.
L'un des principaux facteurs influençant les niveaux de sérotonine est l'exposition à la lumière du soleil. Pendant la saison hivernale dans les pays scandinaves et au Royaume-Uni (par exemple), où l'exposition à la lumière du soleil n'est pas toujours garantie, les gens ont tendance à passer plus de temps à l'intérieur, ce qui peut avoir un impact considérable sur leur humeur et leur sentiment général de bien-être.
En revanche, ici, sur la Rivieranous bénéficions d'un ensoleillement important, qui stimule naturellement la sérotonine et améliore notre humeur. joie de vivre!
Vous trouverez ci-dessous les nombreuses raisons pour lesquelles il est important d'être attentif à notre taux de sérotonine et comment l'augmenter.
Quelles sont les causes d'un manque de sérotonine ?
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles votre organisme ne produit pas suffisamment de sérotonine :
- Les aliments ne contiennent pas les bons nutriments
- Le stress
- Un intestin malsain
- Certains médicaments
- Le manque de lumière solaire
- Le manque d'exercice/de mouvement
- La consommation excessive d'alcool ou de caféine
L'impact de la sérotonine :
Lorsque le taux de sérotonine diminue, vous pouvez ressentir des sautes d'humeur, de l'anxiété, des troubles du sommeil ou des migraines. Si vous vous sentez souvent déprimé ou anxieux, un faible taux de sérotonine pourrait en être la cause.
L'exposition à la lumière du soleil est importante et voici pourquoi :
Certaines hormones de notre cerveau sont déclenchées par la lumière du soleil et l'obscurité. La sérotonine est libérée par le cerveau lorsque la rétine est exposée à la lumière du soleil. La nuit ou lorsqu'il fait plus sombre, la mélatonine (une hormone) est libérée, ce qui nous permet de dormir.
Des études ont montré que la production de sérotonine par le cerveau est directement liée à la durée d'ensoleillement. Cela explique la saisonnalité de l'humeur.
Je recommande de s'exposer à la lumière du soleil pendant 15 à 20 minutes le matin. L'exposition à la lumière dès le matin signale à nos cellules qu'il est temps de se réveiller, de manger et de libérer des hormones, dont la sérotonine.
Pour aider votre corps à produire plus de sérotonine, concentrez-vous sur l'apport de ces nutriments importants dans votre alimentation :
- Tryptophane - un acide aminé dont l'organisme a besoin pour produire de la sérotonine
- Zinc - aide l'organisme à utiliser le tryptophane
- Vitamine B6 - est nécessaire à la production de sérotonine
- Le fer - aide le cerveau à produire de la sérotonine
- Consommer des glucides à faible teneur en sucre qui ne provoquent pas de pics de sucre dans le sang peuvent aider à maintenir un taux de sérotonine stable.
- Antioxydants - peut contribuer à protéger votre corps et votre cerveau.
P.S. Lisez mes Conseils pour une protection solaire naturelle.
Sources si vous souhaitez en savoir plus :
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480364/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10239563/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986471/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4117050/
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